Voici les méthodes qui m'ont enfin permis de m'endormir

Écrit par Théo Oliveira    -    le 14 décembre 2017

Est-ce que vous passez des heures à vous retourner dans votre lit sans trouver le sommeil ?
Est-ce que vous passez vos nuits à réfléchir ou à ruminer pendant des heures ?

Vous avez tout essayé pour dormir normalement ? Mais rien ne marche ou vous avez peu de changement ?
Vous êtes dans une impasse : la journée, vous êtes constamment fatigué et chaque soir vous n’arrivez pas à fermer l’œil ?

J’étais exactement comme vous et je vous explique dans cet article comment j’ai enfin réussi à supprimer mes troubles du sommeil.

Moi et mes troubles du sommeil et d’insomnie.

En parcourant le web, il existe des centaines d’articles sur le sujet des troubles du sommeil, mais qui proposent quasiment tout le temps les mêmes techniques.

Parfois, je me demande si les auteurs ont pu réellement tester ses méthodes ou s’ils ont juste copié ce qu’avait écrit le voisin.

Je me suis dit qu’il fallait que je vous donne toutes mes solutions, mais sous un angle différent et avec des techniques qui marchent vraiment et pas juste des recommandations qui ne donnent aucun résultat.

Quoi qu’il en soit, vous devez savoir que toute personne confrontée au stress répété, aux crises angoisse ou à l’anxiété a du souffrir au moins une fois d’insomnie ou de troubles du sommeil.

C’est presque inévitable… et c’est peut-être le cas pour vous.

J’ai connu ce dur moment de ne plus pouvoir dormir.

J’ai connu la dure épreuve d’un épuisement physique et mental, c’était une période vraiment pas facile pour moi.

Quelquefois avec le recul, je me demande comment j’ai pu faire, pour tenir bon.

Ne plus dormir ou mal dormir peut être sacrément handicapant dans sa vie.
Combien de fois je me révellais en sursaut en pleine nuit, tout angoissé et stressé ?

Je ruminais des heures et des heures, je n’en pouvais plus !
C’était tellement frustrant…

Parfois, je regardais mon réveil et il me restait qu’une heure ou deux avant de reprendre le travail… ça me déprimait encore plus.

Mais le plus déroutant c’est que je traînais ma fatigue pendant mes journées de travail…

C’était l’enfer ! À cette époque, je cumulais les crises d’angoisse, les pensées négatives et en plus de ça des insomnies toutes les nuits… J’en pouvais plus…

Il fallait que je m’en sorte !

Je voulais à tout prix guérir de façon naturelle et sans avaler le moindre médicament comme des somnifères ou autres poisons allopathiques.

Petit à petit, j’ai découvert des méthodes simples et efficaces qui m’ont aidé à retrouver détente et sommeil et surtout un mieux-être physique et mental.

Voici toutes les techniques naturelles que j'ai utilisé pour remédier à mes insomnies.

Créer un environnement propice au repos et au sommeil

La première chose que j’ai faite est de changer mes mauvaises habitudes, elles étaient la source de mon manque de sommeil.
J’ai fait en sorte que l’espace où je dors soit calme et sans distraction.

Je vous déconseille vivement de dormir avec votre portable.
Les ondes et les écrans du portable peuvent énormément perturber le cycle de notre sommeil.

Les smartphones réduiraient 30 à 45 minutes la durée de nos nuits, j’ai pris l’habitude d’éloigner mon smartphone le plus loin possible de mon lit et, dès que possible j’active le mode “avion”.

Il faut que vous mettiez votre corps et votre esprit dans un processus de détente.
J’essaye d’éviter le plus possible les excitant comme le café, l’alcool et même de regarder la télé.

Ça peu paraitre simpliste ou banal mais rien que d’avoir un cadre agréable pour dormir et changer quelques mauvaises habitudes peuvent vous aider à mieux dormir.

Améliorer ma digestion

J’avais la mauvaise habitude de beaucoup manger le soir. Mon ventre était ballonné et j’avais une mauvaise digestion.
Aujourd’hui, je fais en sorte de diminuer les rations pour avoir une meilleure nuit.

On ne se rend pas bien compte de l’énergie que notre corps doit apporter pour nous aider à digérer.
Toute cette énergie et l’activité de notre corps nous empêchent de dormir.
Surveillez votre alimentation et privilégiez des aliments les plus vivants et les moins transformés.

Votre alimentation est un pilier essentiel de votre bien-être.
Manger bien en journée et dîner peu en soirée pour avoir une nuit plus douce.

Massage pour vous détendre et dormir

Le massage permet d’évacuer les tensions, les douleurs et être pleinement détendu en quelques minutes.

Si vous n’êtes pas seul, demandez à un membre de votre famille ou à un proche de vous faire un massage.
Commencez par la nuque, le dos et les jambes pour évacuer les tensions accumulées au fil de la journée.

Si vous êtes seul, vous pouvez pratiquer l’auto-massage.
Je me masse les tempes avec des mouvements circulaires, ensuite je m’étire un maximum les épaules, les bras et les jambes.
Parfois je me masse la poitrine ou le ventre. Ça me fait beaucoup de bien.

Je combine souvent un massage avec un exercice de respiration. (la respiration abdominale : La respiration abdominale contre les crises d’angoisse et le stress)

Les massages sont vraiment efficaces si vous être tendu, agité et en manque de sommeil.

Les minéraux anti insomnies

Les minéraux m’ont été d’un grand recours pour retrouver des nuits normales.
On est souvent agités et stressés et ils permettent à notre corps de retrouver plus de calme et de détente.

Personnellement, je place une améthyste sous mon oreiller tous les soirs avant d'aller me coucher, ça m'aide à me relaxer.

Je vous recommande trois minéraux principaux :

- L'améthyste
- Le quartz rose
-L'aventurine

Ils sont parfaits pour réguler notre sommeil et ils facilitent énormément l’endormissement.

Si les minéraux vous intéressent, vous pouvez jeter un coup d'oeil à nos pendentifs en quartz rose et en aventurine ainsi qu'à notre bracelet en améthyste ou les retrouver sur notre boutique.

Écrire ses soucis

Nos propres pensées noires peuvent nous gâcher le sommeil.

Au lieu de ruminer pendant des heures, prenez un carnet et un stylo, et notez tout ce qui vous passe par la tête sans avoir peur d’être jugé.

Une fois débarrassée de ces pensées, vous devriez vous sentir plus léger.
Si ce n’est pas le cas, essayez de placer le papier où vous avez noté vos pensées négatives dans une boite.

Ce petit geste symbolique aide à faire le vide, à "enfermer" et mettre de côté ses soucis jusqu’au lendemain matin, sans qu’ils gâchent notre nuit.

La respiration contre les idées noires et les pensées obsédantes

Quand on est insomniaque, on est souvent confronté aux pensées négatives et obsédantes qu’on n’arrive pas à contrôler.
Ma méthode pour dominer mes pensées est d’utiliser une technique de respiration.

L’idée et de fixer son attention le plus souvent possible sur le vas-et-viens de sa respiration et non sur ses pensées.
Ça demande quelques jours d’entrainement, mais ça marche du tonnerre quand on a compris le mécanisme.

Ce qui est pratique avec cette méthode, c’est qu’elle arrive à détourner notre attention de nos pensées et de nous détendre en même temps.

Il m’est arrivé de nombreuses fois de m’endormir pendant l’exercice.
Ça détend tellement !

Sortir de son lit

De nombreux experts conseillent aux personnes insomniaques de ne pas se retourner dans leur lit pendant des heures lorsqu’elles n’arrivent pas à s’endormir.

En restant sous la couette, le cerveau risque d’associer la chambre à un lieu anxiogène.

Si vous ne trouvez pas le sommeil au bout de 20 minutes, levez-vous et pratiquez une activité qui vous détend sans vous stimuler intellectuellement, comme le coloriage.

L'ASMR

C’est ma technique secrète que j’utilise depuis quelques semaines et qui donne des résultats spectaculaires pour trouver le sommeil.

La technique de l’ASMR est une nouvelle façon de se relaxer par des sons, des bruits et par le timbre d’une voix.
Il existe de nombreuses vidéos sur YouTube pour se relaxer en quelques minutes au son d’une voix ou d’un bruit relaxant.

Ça peut paraitre bizarre au premier abord, mais au bout de quelques minutes, on est conquis par la méthode.
Après chaque écoute, je ressens toujours autant un profond bien-être.

Avant de me coucher, je fermer les yeux et j’écoute 5 à 10 minutes de vidéo ASMR.
La détente et le sommeil sont garantis et les sensations sont vraiment agréables.

Gardez patience contre votre insomnie et votre manque de sommeil

Je connais la frustration de ne pas pouvoir dormir, mais sachez être patient en adoptant les méthodes de l’article.

Je vais peut-être vous le répéter une énième fois, mais sans pratique régulière et sans effort de votre part il n’y aura pas de résultat probant (changez vos habitudes).

Chacune des méthodes donne des résultats.
Soyez patient avec vous même.

J'en profite pour vous rappeller que vous pouvez retrouver nos pendentifs en quartz rose et en aventurine ainsi que notre bracelet en améthyste sur notre boutique.

Guérir de façon naturelle demande du temps, mais je pense que c’est la meilleure façon de soigner notre corps et notre esprit.

Envie d'en savoir plus ?

Moi aussi, je sais ce que vous ressentez.
Je sais à quel point on peut se sentir mal chaque jour à cause de ces foutues angoisses !
La vérité, c'est que c'était aussi mon cas il y'a 2 ans.

Rassurez vous, je pense que tout le monde peut s'en sortir, absolument tout le monde !
Malheureusement, je ne peux pas le faire à votre place.

J'ai donc créé un guide spécialement pour vous aider, il contient toutes les astuces que j'ai découvert pendant les 2 dernière années.

C'est LE GUIDE que j'aurai aimé avoir quand j'étais angoissé, tout aurait été tellement plus simple !

J'ai essayé de vous donner le maximum d'informations tout en restant le plus clair possible et j'espère sincèrement que ce guide vous aidera à dépasser vos angoisses.

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